1-й день: 1 кг вареной картошки 
2-й день: 0,5 кг отварной телятины 
3-й день: 0,5 кг творога средней жирности 
4-й день: 6 вареных яиц 
5-й день: 1,5 л кефира 
6-й день: 0,5 кг отварной рыбы 
7-й день: 1 кг любых овощей и фруктов 
8-й день: 0,5 кг твердого сыра 
9-й день: 0,5 кг буженины 
10-й день: 1,5 л овара шиповника

Пить можно минеральную воду и кефир до 1,5 л в день. Солить еду по-минимуму.

За 10 дней можно потерять около 5 кг (зависит от Вашего веса) - я потеряла 4, но дальше худеть было некуда :).